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养腿=养命!一套腿部保健操推荐给所有中老年朋友(附动图演示)

admin 3周前 ( 10-01 03:04 ) 10 抢沙发
养腿=养命!一套腿部保健操推荐给所有中老年朋友(附动图演示)摘要: 原标题:养腿=养命!一套腿部保健操推荐给所有中老年朋友(附动图演示) 我们都知道一句话:人老腿先老。这是因为双腿是我们身体感知...
原标题:养腿=养命!一套腿部保健操推荐给所有中老年朋友(附动图演示)

我们都知道一句话:人老腿先老。这是因为双腿是我们身体感知老态的较为明显特征,也是为什么一到中老年,就会有腿脚不利索的情况发生。在医学上常说:“双腿是人的第二个心脏。”因为我们的双腿在行走活动时可以帮助心脏的血液循环。所以双腿的健康对于身体的健康十分重要。

养腿=养命!一套腿部保健操推荐给所有中老年朋友(附动图演示)

出现这些状况需小心

双腿冒凉气

提示:肾阳虚

生活中,如果你经常感到腰酸背痛,容易疲劳,双腿浮肿冒凉气,四肢畏寒,尿少而清;女性月经量少、时间不准、小腹胀痛或经血块多、色暗等,都是肾阳虚的表现。尤其是腰部往下,用手按压后,凹陷不容易恢复的,更要小心。

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膝盖凉,手脚凉

提示:冷寒症

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中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。建议平时多用热水泡脚,既能暖身,又能舒缓疲劳。还可以通过适当的按摩,达到暖膝盖的目的。

腿不老,才能常年轻

01

干洗腿

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用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。

这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

02

揉腿肚

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用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量

03

甩小腿

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一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。

此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

04

揉双膝

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两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。

此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

05

扳足趾

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端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。

此法能强腰腿、增脚力。

06

搓脚心

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双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效。

可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

07

暖双足

暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

只要腿脚好、腿功还在,就能迈着健康的大步子走出生活的新大路!

同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2~3厘米比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。

小腿连着脑心肝,按照这个方法锻炼腿部,就是对大脑、心脏、肝脏、肾脏、腰椎等关键器官的保养,是延年益寿直接和实在的方法,还等什么,快和家人一起来做吧!

内容来源于中医技术殿堂

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