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明日秋分,夜渐长!送你秋季养生小常识,值得收藏!

admin 1个月前 ( 09-23 ) 27 抢沙发
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原标题:明日秋分,夜渐长!送你秋季养生小常识,值得收藏!

明日秋分,夜渐长!送你秋季养生小常识,值得收藏!

明日秋分,不知道伙伴们有没有感觉一丝丝凉意!

秋分,既平分了秋色,昼夜也在这一天被平分了。昼为阳,夜为阴,作为阴阳相等的节气,我们在秋分时的养生也要遵循阴阳平衡这一规律,不偏不倚,不多不少,平和二字就是此时养生的诀窍。

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在干燥多风的秋季,燥邪入侵会使人得病,如果不注意养生,当温度和湿度发生较大变化时,人体的抵抗力就会下降,今天小编就来告诉大家秋季养生小常识!

秋分要防好四邪

01 防秋燥

秋分后,应注意防凉燥,凉燥最易损伤肺阴,引起津气亏虚,建议大家秋分时节要格外坚持锻炼身体,增强体质,提高身体的抗病能力。

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老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可以有氧运动为主,如跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。

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饮食上多吃些温润的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、白萝卜、莲藕、菠菜、梨等,要多喝水,多喝各种各样的粥,对于防秋凉,抗秋燥,都有很好的效果,杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等,都是不错的营养粥。

02 防风邪

风邪也是秋季养生的一大劲敌,人体受风后,很容易出现头晕头痛、颈项腰背疼痛等问题。晚上睡觉的时候窗户不要大开,留个缝隙通风就行了,一定要盖好被子,尤其注意背部和腰腹的保暖,另外,运动不要太剧烈,出汗也不要急着脱衣服,以免受风。

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03 防脾胃寒凉

秋天本来就是容易腹泻的季节,再贪食生冷瓜果,脾胃自然受不了,而且,寒邪入侵,也容易给秋冬埋下病根。

要注意忌口,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物。

04 防心情郁结

秋季容易使人情绪低落,是抑郁症的高发季节,大家要保持心态平和,多用乐观积极的心态对待身边的人和事。空闲时间可以和家人朋友出门走走,逛街、吃饭、爬山、旅游都可以缓解消极情绪的。

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秋分 “ 四 不要 ”

01 不要睡太晚

秋分时节,冷热交替,“秋乏”在所难免,但还是提倡大家早睡早起,保持良好的睡眠规律。

建议比平时多睡一小时左右,尤其是老年人,更要保证充足的睡眠时间。

02 不要带着心事睡觉

忧思过多很容易伤脾,还会影响睡眠,而睡眠不足又会导致其他一系列健康问题,所以睡觉前一定不要想那些不开心的事儿。

建议:睡前可以听听舒缓的音乐、看看书、做做瑜伽、泡泡脚,放松一下。

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睡眠不好的人,尽量在固定的时间上床睡觉和起床,睡前避免喝茶、咖啡、奶茶等,最最最重要的是一定要放下手机。

03 不要冻过头

虽说春捂秋冻,但该穿多的时候还是要穿的,不能一味地挨冻,当天气转冷、早晚气温较低时,一定要及时添衣,否则不但不能增强抵抗力,反而还会被冻出病来,要根据温度变化灵活增减衣物。

04 不要暴饮暴食

一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,俗话叫“长秋膘”,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。

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