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世界公认的十大短命习惯和长寿习惯公布!你的选择是?

admin 2周前 ( 09-15 03:05 ) 26 抢沙发
世界公认的十大短命习惯和长寿习惯公布!你的选择是?摘要: 原标题:世界公认的十大短命习惯和长寿习惯公布!你的选择是? 人的寿命,逃不过遗传因素、自然环境的影响,但其实还有一个因素,我们...
原标题:世界公认的十大短命习惯和长寿习惯公布!你的选择是?

人的寿命,逃不过遗传因素、自然环境的影响,但其实还有一个因素,我们能够自己掌控,那就是「生活方式」。

如今,80%的癌症,是因为不健康的生活方式所致。

“只要把生活方式改一改,我们每个人可能延寿10多年!”上海中医药大学教授何裕民说得并不夸张。

健健康康活百岁,并非遥不可及,全看大家选择哪种「生活方式」啦~

Part.1

十大短命生活习惯

1.甜食成瘾

糖,甜甜的,让人心情愉悦。

但其实,糖和烟酒一样,会上瘾,而且有毒。

世界公认的十大短命习惯和长寿习惯公布!你的选择是?

电影《王牌特工2:黄金圈》

糖吃太多,就会满脸长痘、皮肤暗沉、迅速发胖、脑子变笨。高血压、糖尿病、脂肪肝、痛风、心脏病等各种疾病也找上门。

世界卫生组织推荐成人每天糖分摄入量是——25g,女性还应更少。

相当于5块半方糖。

美滋滋地喝上一杯470ml的奶茶,就相当于吃掉了13块方糖,不胖才怪!

2.上厕所玩手机

「蹲坑」时间宝贵,不能浪费,于是......?

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世界公认的十大短命习惯和长寿习惯公布!你的选择是?

@微博网友

刷手机、看小说,「蹲坑」时间是丰富多彩了,但这样身体可受不了。

本来几分钟就可以解决的问题,结果生生被拖延半个小时、一个小时还没解决,排泄物长时间憋在肛门口,会刺激血管,产生淤血,造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。

3.用力排便

大便时用力过度或不当,很可能诱发心脑血管意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。

便秘人群、中老年人尤其要注意,特别是已患高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人。

4.缺乏锻炼

——懒到极致会怎样?

——懒死了。

这可不是在开玩笑。

全球每年约有530万人死于「缺乏锻炼」,甚至超过了死于吸烟的人数(500万人)。

长期不运动的人,身体血液循环慢,肌肉松弛,免疫力下降,总感到无精打采,疲倦无力,还特别容易生病。

所以,别再说什么早晨运动起不来,下班太晚没时间,周末很累懒得动。

不运动的借口千百种,而运动的好处只有一个,就是健康。

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动图来源 @网络

5.长期缺觉 或 睡太多

「熬夜党」和「贪睡党」注意啦:

哈佛大学医学院最新研究表明,每晚睡眠时间不足5小时的人,和超过9小时的人,平均寿命更短。

哈佛大学医学院最新研究表明,每晚睡眠时间不足5小时的人,和超过9小时的人,平均寿命更短。

长期熬夜、缺觉,会使人记忆力减退,思考能力下降,甚至会让人变肥,患上心血管疾病、糖尿病、癌症、猝死的几率会大大提高。

但「睡太多」也同样不好,容易得糖尿病、抑郁症。

所以,每天保持「8小时睡眠」就好啦。

如果不能保证晚上的睡眠时间,最好中午睡30分钟-1小时。

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6.喝水太少

多喝水,身体好,皮肤水当当。喝水太少,皮肤就会干瘪如同「木乃伊」。

别等口渴才喝水,此时体内水的丢失量为体重的1%,已会影响身体正常运转;

达2%时,会导致运动和行为失常,并感到压抑,没有食欲;

达到4%到8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状;再严重的话就要危及生命了。

建议成年人每天饮水7-8杯(1500 -1700 毫升),少喝多次,循序渐进。

饮料果汁啤酒,不能当水喝。建议饮用白开水或茶水。

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7.烟酒不离

烟草中的尼古丁、酒精,和毒品一样能够干扰脑神经。

所以「烟酒成瘾」的人,通常会兴奋多话、语无伦次、身体不受控制、失去判断能力,激动易怒,甚至有暴力倾向。

长期烟酒过量,更容易患肝癌、胃癌、食道癌,增加早死风险。

烟酒不仅伤害自身,甚至还会影响下一代的身体、智力发育,为了孩子,少沾烟酒!

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8.暴饮暴食

「暴饮暴食」有多可怕,这不是假新闻?

当遇到食物特别好吃,特别开心,极度伤心,或者节食减肥之后,都有可能控制不住自己的嘴巴,不停吃喝直到胃撑爆,走路都直不起腰。

这样暴饮暴食,可能会引起肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘,严重的会引起急性胃肠炎,甚至胃出血、急性胰腺炎,使胆囊炎、肝炎病情加重。

9.爱生气 或 焦虑抑郁

目前,中国抑郁症患者人数近亿,抑郁症的死亡率仅次于癌症。可见,坏情绪是健康最大的杀手之一。

◎ 长期焦虑抑郁,遇事想不开,放不下。

◎ 爱生气,暴躁易怒,一点就着。

◎ 多愁善感,忧虑重重,整天没个笑模样。

这些情绪问题,如果得不到有效纾解,就会引发生理功能紊乱,降低抵抗力和免疫功能,许多癌症细胞,也就得以趁虚而入。

10.忽视体检或身体异常

男性平均寿命通常没有女性高。原因之一,就在于很多男性「太能扛」。

感觉身体不舒服,扛一扛就过去了。忽视体检,或者很多项目不检查,等到疾病找上门,往往已经把小病拖成大病、重病。

如果身体出现:胸痛、食欲不振、大便带血、身体暴瘦、不明肿块、长期发烧。

这些都是身体给你发出的 「疾病警报」,一定要及早就医、接受检查,早预防、早治疗、早康复。

如果以上不良生活习惯,你中枪了,不要怕,还是那句话:

“只要把生活方式改一改,我们每个人可能延寿10多年!”

现在改,还来得及?

Part.2

十大长寿生活习惯

1

「水果蔬菜」每日不能少

爸妈总是不遗余力地说 “多吃点蔬菜对你好!”那是因为——

绿色蔬菜含有身体必须的维生素、矿物质和其他营养素,可以提高抵抗力,预防肠癌,甚至改善心理状态。

英国华威大学一项研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。

英国华威大学一项研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。

肉食动物们,为了健康,蔬菜水果一定要多吃啊!

《中国居民膳食指南2016》推荐每天摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2;每天摄入200 -350克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

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2

每天坚持睡午觉

不要小看午睡!15分钟小憩,就能给身体和大脑充满电,让你下午精力更充沛。

坚持午睡的人,运气不会太差:

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,相比于不午睡的人,每天坚持午睡的人,死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,相比于不午睡的人,每天坚持午睡的人,死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。

午睡一般15分钟就好了,最好别超过半小时。

上班族可以坐在工位仰头睡,不要趴着睡。

3

一周至少走路7小时

再也没有比「走路」更省钱、更安全、更方便、更环保的锻炼方式了!

这种有氧运动,不仅容易坚持,还能有效减肥,降三高,对心血管乃至全身健康都有好处。

美国《自然》杂志曾报道,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

美国《自然》杂志曾报道,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

还等什么,穿上运动鞋,出门走起来吧!

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4

每周保证一条鱼

研究发现,北极的爱斯基摩人几乎不患冠心病,这得益于他们平日捕鱼为食。鱼油中含有大量Omega-3脂肪酸,对于心血管很有好处。

此外,营养学家范志红表示,每周吃一次鱼,对于改善脑部健康,提高记忆力非常有帮助。

中老年人常吃鱼,可降血脂,预防心脏病、老年痴呆。

但是,鱼最好不要油炸,因为高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3。

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5

不要过量吃「红肉」

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,9种疾病的死亡风险就越大,包括:

癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、感染、阿尔茨海默病、肾病、肝病

为了健康,可以适当食用牛肉、羊肉、猪肉,但不要过量,以鸡、鸭、鱼肉取而代之。香肠等加工肉要少吃。

每天吃肉控制在80-150克就好,这指的是烹调前的生肉重量。而且肉类尽量以蒸煮为主,减少煎炸等不健康烹调方式。

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6

多玩游戏动脑子

脑子越用越聪明!

想要老了也「耳聪目明」,不妨经常做做字谜游戏,打打纸牌麻将,学一门外语、一种新乐器、一种新舞蹈。

这些活动都可以让大脑得到「按摩」,刺激血液循环,提升记忆能力,延缓大脑衰老。

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7

不妨多做做家务

香港中文大学的一份研究显示:多做家务可降低死亡风险!

做家务好处多多?

◎整理房间——预防心脏病发作

◎清除厨房杂物——可减肥

◎种植花草和蔬菜——改善心情,降低抑郁风险

◎洗碗筷——减轻焦虑感

◎整理床铺——提高工作效率

能把家里打扫得窗明几净,也足以说明大脑规划统筹能力好。

时间锻炼?焦虑抑郁?多做做家务吧!

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8

把坚果当零食

晚上追剧、加班、学习肚子饿,吃膨化食品太不健康,不如来一把开心果、松子、核桃吧!

坚果热量高,脂肪多,饱腹感很强,但它 不长胖!还 很健康

因为,坚果富含的「不饱和脂肪酸」是真正的「好脂肪」,再加上各种人体所需的微量元素,非常有益心血管,可以预防心脏病,增强免疫力,延缓大脑衰老。

研究表明,每天20克坚果(相当于一小把)就能够降低个体将近30%患冠心病的风险,15%的患癌风险以及22%的早死风险。

研究表明,每天20克坚果(相当于一小把)就能够降低个体将近30%患冠心病的风险,15%的患癌风险以及22%的早死风险。

建议每天都吃一点,但别超过50克(也就是一两),吃几颗核桃,吃几粒花生,种类尽量多一点。

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9

多跟朋友聊聊天

跟知心好友多聊天,也能长寿。

伦敦大学学院、赫尔辛基大学的一项统计表明:

与社会隔绝的孤立者,过早死亡的几率会增加50%……

他们中风的几率比其他人高出39%,心脏病发作的几率更是比其他人高出43%。

与社会隔绝的孤立者,过早死亡的几率会增加50%……

他们中风的几率比其他人高出39%,心脏病发作的几率更是比其他人高出43%。

和朋友多聊天,不仅能够减少孤独感,共享开心,排解忧虑,同时也能够锻炼反应和语言能力,能够延缓大脑衰老。

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10

多晒晒太阳

伴着微风,晒晒太阳,伸伸懒腰,是多么惬意的事情呀。

每天上午10点前,下午3点后,是最佳晒太阳养生时间。每天晒30-60分钟就够啦~

不仅可以给身体「杀杀菌」,提高免疫力,还能增加维生素D及钙的吸收,降低血压,对于预防中风、心脏病、糖尿病,也很有好处哦。

图片来源:Pixabay、Unsplash

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