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几条健身冷知识,看懂这5条,做一个健身达人!

admin 6天前 ( 07-01 03:23 ) 8 抢沙发
几条健身冷知识,看懂这5条,做一个健身达人!摘要: 原创内容,擅自搬运者必究 几条健身冷知识,让你从健身小白入门,看懂这5条,做一个健身达人!...

原创内容,擅自搬运者必究

几条健身冷知识,让你从健身小白入门,看懂这5条做一个健身达人!

几条健身冷知识,看懂这5条,做一个健身达人!

知识1、年纪过了30岁,发胖几率会提升

很多人年轻的时候身材很好,但是过了30岁就容易发胖。这是因为30岁是年轻衰老的分水岭,过了30岁后身体肌肉开始流失,身体代谢水平下降,人也逐步迈向衰老。

虽然你的饮食情况并没有改变,但是身体不像20多岁的时候能够消耗那么多的热量。这个时候你容易出现热量结余,多余热量就会转化为脂肪堆积起来,人也会容易发胖。

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知识2、好身材需要时间去雕刻

健身可以让你获得一副好身材,但是好身材的雕刻是需要时间的。减肥至少需要花费3个月时间,增肌至少需要6个月时间,你才能感受到身体由内到外的变化。

健身没有捷径,急于求成的心情无法帮你提高健身效率。你需要有足够的耐心,足够的自律坚持锻炼来获得好身材。

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知识3、跑步不适合所有人

虽然跑步是零门槛适合大多数人的运动,但是并不适合所有人。如果你的体重严重超标,属于过度肥胖人群,那么跑步训练不适合你。

因为体重每增加一公斤体重,跑步的时候,膝盖关节就要多承担10公斤的压力,也就是大体重人群,跑步的时候,膝盖关节容易受到损害。

建议你从低强度的运动入手,或者选择游泳训练,水中的浮力可以减轻身体的重力,游泳的时候,水中的阻力可以起到热量消耗的目的。

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知识4、外行减体重,内行减体脂

真正懂得健身的人,会选择降低体脂率,而不是降低体重。标准的体脂率范围,男生需要低于20%,女生需要低于24%。

想要科学减肥瘦下来,你需要看重的是自身的体脂率,而不是体重。因为体内脂肪才是肥胖的主要原因,而体重可能是水分、肌肉过多导致的。只有体脂率下降,你才能真正瘦下来。

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知识5、脂肪并不是流汗代谢出去的,而是通过呼吸作用代谢掉的

根据脂肪分解的化学公式,我们可以从中知道脂肪是通过氧化反应分解后,变成的二氧化碳和水,大部分是通过呼吸跟尿液排出,少部分通过汗水排出。

流汗只是身体调节体温的一种方式,却不是脂肪分解的主要方式。运动的过程中,身体的摄氧能力会提高,呼吸作用也会加强,脂肪分解的速度也会加快。

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